HIMy i HAMy obowiazkowo przez okolo 5-10 min przed kazdym treningiem to juz norma. widocznie mam takie przykurcze ktore mi sie nawet w najgorszych koszmarach nie przysnily. telewizor rzadko kiedy ogladam ale chyba bede siedziec w przykucu przed kompem przegladajac sfd %-) ja generalnie jestem nie z tych gietkich. jak poszlam dawno temu na pierwsze [...]
mis dzieki };-) na razie bardzo powolutku... trening dzis: 1. suwnica nogi bardzo wasko 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 - ciezko, czworki mi spompowalo 2. wznosy z opadu 4 serie 9/8/6/8 nie wdrapie sie na maszyne wiec sklecilam sama przysuwajac lawke do racka na hantle- strasznie sie umordowalam zeby wogole na nia wejsc i zablokowac [...]
no to wracam %-) tytul dziennika jak najbardziej pozostaje aktualny bo ani figury ani zdrowia ni ma wiec trzeba sie wziasc za siebie i powalczyc o jako takie obydwa... uklecilam sobie plan treningowy, bo stwierdzam ze bez planu to ja moge cwiczyc sobie a muzom. oczywiscie na ukladaniu planow sie nie znam wiec jak ktos ma jakies uwagi to chetnie [...]
[...] B-50 na kulki mocy), kasza kuskus zamiast ryżu wchodzi pięknie, ewentualnie brązowy makaron Jak już jem ryż to podlewam sosem tzatziki (jogurt naturalny + kiszony ogórek + zioła) jajecznica mi sie znudziła to zamiast zagryzać chlebem to sobie tosty robie i chvj od razu sie morda cieszy Aha i zawsze sobie obiecuje że jak zjem wszystkie posiłki [...]
[...] 2 jaja - słonecznik, orzechy, arbuz - kromka razowca, ser pleśniowy, ser żółty, pomarańcza + drinki:) -woda z cytryną i miętą (dostałam świeżą miętę i bazylię i teraz mam zioła w doniczce:) Trening: 1. wyciskanie lezac 5x5 26kg-5x/28kg-5x/30kg-5x/32kg-4x/32kg-3x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) opuszczanie szerowko -nachwyt + 4x po [...]
Dzisiejszy zrzut z miski. Dodać trzeba tyko ryż 30 gram.Nie dałam rady zjeść całego obiadu więc do tego co mi zostało(mięso i warzywa) dożuciłam tylko ryż. Więc dodatkowo kcal-97 białko-2 tłuszcze-1 węgle-23 https://lh6.googleusercontent.com/-q0_KgbnSAy4/UW2jcFIks6I/AAAAAAAACEM/q_JZ0XKTiSk/s725/dieta_2013_04_16.jpg Opornie mi idzie to [...]
[...] wiem jaki syf ta vegeta.Wyrzuciłam i kazałam sobie radzić bez.Planuję też oczyścić dom z tego rodzaju rzeczy.Co prawda używam w małych ilościach ALE teraz będą tylko zioła których i tak używamy full ,octy,sól ect. Cieszę się bardzo że to wyszło:-) BTW-na tej diecie powinnam się mierzyć/ważyć?Jeśli tak to co jaki okres czasu?Czy dopiero po [...]
[...] pod koniec D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + "interwały" na rowerku, chociaż nogi odmawiały już posłuszeństwa więc raczej po prostu jazda 5 min:-) 5.01 DNT Jedzenie: +omega-3, wiesiołek, zioła, yerba mate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af57e2d7a54f4bc8af60933d8182ad3d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9205dd181ed64ec28c674dddce154756.jpg
[...] aha, dopisek: czy nie zaszkodzi, jeśli zamienię dzień 2gi z 3cim? Na siłce, na której będę w piątek chyba nie ma maszyny do uginania nóg8-O;-) 10.10 DNT Jedzenie: omega-3, zioła, wiesiołek nudny ten mój jadłospis;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e99e0a5939ce464abdd97c553b07144a.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-10 19:43:06 Zmieniony przez - [...]
[...] sprawdza sie ten z Biedronki). rozkladam, calosc nacieram dosłownie milimetrową warstwą pasty z avocado (sama ją robie: wydłubuje miąższ avocado, dodaje ulubione przyprawy, zioła- mieszam), wzdłuż ukladam krewetki, paseczek ogóra świeżego, papryki, dodaje przypraw, starty imbir, po czym calosc roluje i kroje na kawalki- jak sushi maki :) fajnie [...]
[...] uda. I ostatnia seria tylko na jedną nogę, bo wcześniej coś mi strzyknęło w kolanie i przy prostowaniu miałam takie dziwne uczucie. Nawet nie był to ból, ale no coś dziwnego, już chyba 3ci raz tak mi się zdarza. Po 5 minutach przeszło. Jedzenie: nuuuda;-D + omega-3, zioła, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe501b3db0ef4cd9a566f7c8393f4760.jpg
[...] - sama robię kiszoną kapustę, dodaję kminek (kapusta, sól i 4 dni czekania), - tam gdzie można: oliwki przyprawy: - tylko jednorodne, nie używam mieszanek (wyjątek: zioła prowansalskie). przekąski: - orzechy włoskie, laskowe, migdały - gorzka czekolada - śliwki suszone bez cukru. W sprawie LDL, to w kuchni mam jeszcze: - tran norweski [...]
A nie a nie.. postarasz sie zblizyc jak najbardziej do diety naturalnej: slowem duzo ryb, tustego miesa zwierzecego, produkty pelnoziarniste tylko po wymoczeniu przez noc. Tluszcz kaczki jest rewelacja, kaczka tez i ges, to sa wspaniale miesa, zreszta dla mnie baranina rowniez, mniam mniam sama kaczka tez, kurczaka po prostu konsumuj jak jest [...]
Dzien DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d869bd066de4c4291e03a98dd4d8323.PNG warzywa, suple i ziola wpadnie alkohol dzisiaj, mam nadzieje ze tylko winko ale nigdy nie wiadomo ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. przysiad 4x8-6 40/50/60/65 2. wykroki 4x10 10na reke 3. prostowanie nog 20/30/40 /40 4.uginanie [...]
DZIEN 5 NT 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8c0bc723784e7e9da030b1c3ff7a27.PNG warzywa, ziola, suple byl zaplanowany trening nog ale po pracy, jak siadlam na sofe to wstalam o 20 :)) po wczorajszym treningu tak mnie rece i klatka bola ze mialam problem z ubraniem sie rano %-) Planuje tez redukcje kalorii zrobic, pomiary beda jutro wiec zobacze [...]
DZIEN NISKI 1600 kcal warzywa,ziola,zuple Mial byc trening nog ale od dwoch dni chodze snieta i nie moglam sie zmusic na trening dzisiaj @-| i co jest do mnie nie podobne to sobie odpuscilam, a co tam. Jutro dzien aerobow bo i windsurfing i rower w terenie ale zobaczymy jak forma %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a27fd2db10d4bf7b8ed9f4631ef4830.PNG